Hengitysharjoitukset ja erikoistekniikat voivat auttaa astman oireiden hoidossa ja lisätä yleistä keuhkojen voimaa, kapasiteettia ja terveyttä. Ota selvää, kuinka hengitysharjoitukset voivat auttaa astmaa ja mitkä sydänliikuntamuodot ovat parhaita astmaatikoille.

Hengitysharjoitukset astmaa varten

Samalla tavalla kuin aerobinen liikunta on hyödyllistä sydämellesi ja lihaksillesi, hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä keuhkoillesi. Kanssa astmahengitystiet voivat olla kapeita ja tulehtuneita, mikä vaikeuttaa hengittämistä, joten lääkkeitä, kuten inhalaattoreita, määrätään hengitysteiden avaamiseksi ja hengityksen parantamiseksi.

Lääkityksen lisäksi tutkimus ehdottaa, että hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä astman hoitoon, auttaa parantamaan hengitystä ja elämänlaatua.

Astmaatikoille on erityyppisiä hengitystekniikoita. Jotkut harjoitukset auttavat hengityksen uudelleenkoulutuksessa, jotkut auttavat lisäämään hengityslihasten voimaa, kun taas toiset parantavat rintakehän (kylkiluun) joustavuutta.

Hengitystekniikoita suosittelee usein lääkäri tai astmaklinikka. Joitakin opettaa parhaiten asiantuntija, jotta saat oikeat menetelmät ja saat siitä kaiken irti.

Papworth-menetelmä

Papworth-menetelmä kehitettiin 1960-luvulla Papworthin sairaalassa, ja se yhdistää hengitystekniikat rentoutumismenetelmiin. Opinnot ovat osoittaneet, että Papworth-menetelmän käyttö voi auttaa hengitysoireita ja parantamaan astmaa sairastavien ihmisten elämänlaatua.

Fysioterapeutit opettavat Papworth-menetelmää ja keskittyvät oppimiseen hengittää hitaasti ja tasaisesti kalvosta (kylkiluiden alla oleva lihas) ja nenän kautta.

Kalvohengitys

Kalvo on keuhkojen alapuolella oleva lihas, joka auttaa sinua hengittämään. Kalvohengityksessä painopiste on oppimisessa, miten hengittää kalvostasi, eikä rintakehästäsi, kuten niin monet ihmiset tekevät. Sen lisäksi, että tämä astman hengitysmenetelmä auttaa vahvistamaan kalvoa, se voi auttaa vähentämään kehosi happitarpeita heikot lihakset aiheuttaa sinun tarvitsevan enemmän happea - ja hidastaa hengitystäsi.

Kokeile palleahengitystä asettamalla toinen käsi ylävartaloosi ja toinen vatsaasi. Hengitä nenän kautta ja kiinnitä huomiota siihen, kuinka vatsa täyttyy ilmalla. Ihannetapauksessa vatsasi käden pitäisi nousta, kun taas rintakehässä olevan käden tulisi pysyä paikallaan. Hengitä suun kautta vähintään kaksi tai kolme kertaa pidempään kuin hengitit, samalla kun niska ja hartiat ovat rentoina.

Kiertohuulten hengitys

Kiertohuulten hengitys on tekniikka, jota käytetään hengenahdistuksen hallintaan. Se on hyvä tapa hidastaa hengitystä ja varmistaa, että jokainen hengitys on tehokkaampaa. Se auttaa pitämään hengitystiet auki pidempään, niin että happi siirtyy keuhkoihin ja hiilidioksidi ulos. Tämä auttaa hidastamaan hengitysnopeutta ja voi lievittää hengenahdistusta.

Kokeile puristettua huulihengitystä, kun et tunne hengenahdistusta. Hengitä hitaasti nenän kautta suusi kiinni. Hengitä sitten vähintään kaksi kertaa niin kauan suun kautta, huulet puristettuna - kuin olisit viheltämässä tai puhaltamassa kuplaa. Se voi auttaa laskemaan hengittäessäsi.

Buteyko hengittää

Buteyko-menetelmän on kehittänyt venäläinen tiedemies professori Konstantin Buteyko ja se on eräänlainen hengityksen uudelleenkoulutus. Hänen tutkimus havaitsi, että vain yksi kymmenestä ihmisestä hengittää oikein ja monet ihmiset hengittävät liian syvään, mikä luo kehoon väärän kaasun - hapen ja hiilidioksidin - seoksen. On mahdollista, että liian syvään hengittäminen voi todella aiheuttaa hengenahdistusta.

Tekniikan idea on auttaa ihmisiä oppimaan hengittämään normaalisti, jotta elimistössä olisi optimaalinen happi- ja hiilidioksidikombinaatio. Se opettaa sinua hengittämään hitaasti ja varovasti nenän kautta suusi sijaan. Tämä auttaa pitämään ilman lämpimänä ja kosteana, mikä on rauhoittavaa astmalle herkillä hengitysteillä.

Jooga-hengitysharjoitukset astman hoitoon

Joogahengitys tai asteen joogaana johtuu joogaharjoituksista. Harjoituksen muodossa jooga sisältää tarpeen hengittää tasaisesti hallitusti samalla kun liikkuu, venytetään ja tasapainotetaan.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet rohkaisevaa Tulokset ja parannus astman oireiden jälkeen joogahengitystekniikoiden jälkeen. Jooga auttaa myös lievittämään stressiä, ja koska stressi voi laukaista astman, voi olla hyvä kokeilla sekä joogahengitysharjoituksia että joogaliikkeitä.

Astma ja hengitysharjoitukset

Liikunta voi olla haastavampaa, jos sinulla on astma, varsinkin jos olet huolissasi, että se saattaa aiheuttaa astmakohtauksen. Mutta liikunta on hyödyllistä yleiselle terveydelle ja astmallesi. Itse asiassa säännöllinen liikunta voi johtaa astman oireiden parantumiseen, koska sykkeen lisääminen auttaa parantamaan keuhkojen voimaa, parantamaan kestävyyttä ja vähentämään hengenahdistusta.

Lisäksi säännöllinen liikunta voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa ja vähentämään astmakohtauksen riskiä. Liikunta vapauttaa myös aivojesi kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka voivat nostaa mielialaasi ja auttaa sinua paremmin.

Paras tapa tehdä, jos sinulla on astma, ovat:

  • Uinti - uima-altaan lämmin kostea ilma on astmaystävällistä. Uinti on hyvä vähävaikutteinen sydän- ja verisuoniharjoitus, joka auttaa koko kehoasi ja etenkin lihaksia, joita käytät hengitykseen.
  • Kävely - kävely on hieno tapa parantaa kuntoasi, varsinkin jos sinun on rakennettava hitaasti.
  • Pyöräily - tasainen pyöräily voi parantaa liikkumista ja kestävyyttä ilman, että se rasittaa keuhkoja.
  • Hölkkä - lenkkeily voi vahvistaa hengityksessä käyttämiäsi lihaksia sekä parantaa kuntoasi kokonaisuutena.
  • Joukkueurheilu - joukkuelajit, joihin liittyy lyhyitä fyysisiä aktiviteetteja, kuten verkkopallo, lentopallo, jalkapallo tai yleisurheilu, voivat olla hyviä vaihtoehtoja kokeilla.

Lyhyet aktiviteetit ovat hyviä astmaatikoille, koska ne voivat auttaa rakentamaan sydämesi ja keuhkojen kestävyyttä. Lyhyissä purskeissa harjoittelu ei myöskään todennäköisesti aiheuta astmakohtausta ja osallistuu sitten pidempiin, pitkittyneempiin aktiviteetteihin, kuten pitkän matkan juoksuun.

Liikunta turvallisesti astman kanssa

Joskus liikunta voi aiheuttaa astman oireiden pahenemisen. Tämän uskotaan johtuvan siitä, että hengität nopeammin ja suun kautta liikunnan aikana ja että keuhkoihisi menevä ilma voi olla tavallista kylmempää ja kuivempaa. Joillekin ihmisille lämpötilan muutos voi aiheuttaa hengitysteiden kapenemisen aiheuttaen astman oireita. Yksi tapa vähentää astman aiheuttavan liikunnan riskiä on varmistaa, että lämmität hyvin etukäteen ja jäähdytät omaisuutta harjoittelun jälkeen. Tai jos kylmä ilma on ongelmallista, kokeile sen sijaan sisätiloissa harjoitusta.

Vinkkejä turvalliseen liikuntaan astman kanssa:

  • Ota aina mukaasi inhalaattori.
  • Ole tietoinen astman aiheuttajista ja vältä niitä mahdollisuuksien mukaan. Jos esimerkiksi siitepöly tai lämpö vaikuttaa sinuun, vältä liikuntaa näissä olosuhteissa.
  • Jos harjoittelet muiden ihmisten kanssa, kerro heille, että sinulla on astma, ja selitä, mitä tehdä, jos sinulla on astmakohtaus.
  • Jos koet oireita, kuten hengityksen vinkumista, hengenahdistusta, joka ei rauhoitu, kun lopetat liikkumisen tai yskimisen liikunnan aikana, pysäytä ja ota lievittävä inhalaattori.
  • Muista lämmetä ja jäähtyä.
  • Jos kylmä sää laukaisee astman oireesi, pysy sisätiloissa.
  • Vähennä liikuntaa, jos sinulla on virusinfektio, kuten vilustuminen, koska infektiot voivat pahentaa astman oireita.

Jos epäilet, mitkä liikuntamuodot ovat sinulle ja astmaoireillesi parhaiten sopivia, keskustele lääkärisi kanssa neuvoa varten.