Ihmisille, joilla on COPD , liikunta ei aina näytä helpolta, mutta ei lainkaan liikuttaminen voi pahentaa asioita. Itse asiassa voit tehdä erilaisia ​​hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään keuhkoahtaumataudin oireita, lisäämään keuhkojen voimaa ja parantamaan kykyäsi tehdä päivittäistä toimintaa ja fyysistä liikuntaa.

Mitkä ovat liikunnan edut COPD: lle?

Kun olet diagnosoitu keuhkoahtaumatauti , on helppo joutua toimettomuuteen. Voit välttää toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan hengästyneesi, tai huolehtimaan siitä, miten selviydyt, jos sinulla on hengitysvaikeuksia harjoitellessasi. Liikkumattomuus tai fyysisen toiminnan harjoittaminen voi kuitenkin aiheuttaa enemmän haittaa.

  • Vähentynyt aktiivisuus johtaa lihastesi heikentymiseen. Heikkojen lihasten käyttö tarkoittaa, että kehosi on työskenneltävä kovemmin ja käytettävä enemmän happea toimiakseen. Tämä puolestaan ​​voi tehdä sinusta tuntuu hengästyneemmältä.

Jos pysyt aktiivisena, opit hengitysmenetelmiä ja teet keuhkoahtaumatautia tukevia harjoituksia, sillä pitäisi olla positiivinen vaikutus terveyteesi ja hyvinvointiin:

  • Lihaksistasi tulee vahvempia, mukaan lukien hengityksessä mukana olevat lihakset - hengityksesi vähenee liikuttaessa, on helpompaa olla aktiivinen.
  • Säännöllinen liikunta voi myös auttaa ylläpitämään tai laihtua, mikä voi olla tärkeää keuhkoahtaumatautia sairastaville.
  • Fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua myös paremmin henkisesti. Sillä voi olla positiivinen vaikutus itseluottamukseen ja auttaa pitämään sinut motivoituneena jatkamaan hyvien elämäntapojen käyttämistä.

Hengitysharjoitukset keuhkoahtaumataudille

Hengitysharjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä keuhkoahtaumataudille, koska ne auttavat parantamaan ja vahvistamaan keuhkojasi ja antavat sinulle paremman mahdollisuuden kokeilla enemmän fyysisiä liikuntamuotoja. Hengitysharjoitukset auttavat vahvistamaan hengityksessä käyttämiäsi lihaksia, mikä antaa sinulle mahdollisuuden saada enemmän happea ja hengittää helpommin pienemmällä vaivalla.

Hengitystekniikoita ja -menetelmiä on useita, eikä sinun tarvitse valita vain yhtä auttamaan sinua hallita keuhkoahtaumatautia. Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että tekniikoiden yhdistäminen ja useiden menetelmien harjoittaminen voivat parantaa COPD-oireita.

Puhdistettu huulihengitys COPD: lle

Puhdistettu huulihengitys on yksinkertainen ja helppo tekniikka oppia. Se auttaa hidastamaan hengitystäsi, mikä helpottaa keuhkojen toimintaa, ja auttaa pitämään hengitystiet auki pidempään. Sitä voidaan harjoitella milloin tahansa ja käyttää hengityksen säätelyyn kuntoilun aikana.

  • Istu tai seiso ja hengitä hitaasti nenän kautta
  • Kierrä huulet, kuin olisit viheltämässä
  • Hengitä ulos niin hitaasti kuin pystyt puristettujen huultesi kautta ja pyrkii puhaltamaan kaksi kertaa niin kauan kuin hengitit sisään - se voi auttaa laskemaan, kun teet tämän
  • Toista harjoitus viisi kertaa, keräämällä ajan mittaan 10 toistoa.

Keuhkoahtaumataudin diafragmaattinen hengitys

Kalvohengitys on tekniikka, jossa pyritään hengittämään kalvostasi eikä rintakehästäsi. Sitä kutsutaan usein myös 'hengitykseksi vatsastasi'. Tämä tekniikka auttaa vahvistamaan pallean lihaksia, jotka ovat usein heikompia ja vähemmän toimivia keuhkoahtaumataudin kanssa.

  • Istu tai makaa mukavasti ja rentoudu vartaloasi niin paljon kuin mahdollista
  • Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan
  • Hengitä nenän kautta jopa viisi sekuntia tuntemalla, että ilma liikkuu vatsaasi ja vatsasi kohoaa - ihannetapauksessa sinun pitäisi pystyä tuntemaan vatsasi liikkuvan enemmän kuin rintaasi
  • Pidä sitä kahden sekunnin ajan ja hengitä sitten uudelleen jopa viisi sekuntia nenän kautta
  • Toista harjoitus viisi kertaa.

Tahdistunut hengitys keuhkoahtaumataudille

Vauhdikas hengitys on liikuntaa, jota käytetään kun olet aktiivinen, esimerkiksi kun kävelet tai kiipeät portaita. Ajatuksena on, että vauhditat hengitystäsi vastaamaan vaiheitasi.

  • Laske itsellesi kävellessäsi
  • Hengitä sisään yksi askel ja ota sitten yksi tai kaksi vaihetta hengittäessäsi ulos
  • Löydä sinulle sopiva hengitys- ja laskutahti.

Kova hengitys tai "puhallus-mennä" -menetelmä keuhkoahtaumataudille

Hengitys ulos vaikea tekniikka on toinen tekniikka, jota käytetään, kun olet aktiivinen, koska se voi helpottaa selviytymistä tehtävistä, jotka vaativat vaivaa.

  • Hengitä sisään ennen kuin yrität (kuten seisomaan)
  • Kun teet vaivaa, hengitä kovaa
  • Sinulla saattaa olla helpompaa hengittää kovaa samalla kun huulet puhdistat.

Mikä on paras harjoitus keuhkoahtaumatautia sairastaville?

Keuhkoahtaumatautia sairastaville ei ole olemassa yhtä ainoaa parasta harjoitusta, mutta voit kokeilla paljon hyviä vaihtoehtoja.

  • Kävely. Jos et ole harjoittanut vähään aikaan, kävely on hyvä lähtökohta, sillä se on vapaata tehdä ja voit liikkua omassa tahdissasi. Yritä mennä ulos lyhyelle kävelylle vähintään kerran päivässä ja rakenna vähitellen kuinka pitkälle menet. Voisit sisällyttää kävelyn muihin aktiviteetteihin, kuten ostoksiin tai käymiseen lääkärin vastaanotolla.
  • Taiji. Hellävaraiset liikuntamuodot, kuten tai chi, ovat ihanteellisia keuhkoahtaumataudille, koska ne keskittyvät hitaisiin ja virtaaviin liikkeisiin. Tai chi voi auttaa sävyttämään lihaksiasi ja lievittämään stressiä ja ahdistusta.
  • Pyöräily. Pyöräily kuntopyörällä kotona tai kuntosalilla voi auttaa rakentamaan jalkojesi voimaa, helpottamaan verenkiertoa ja parantamaan kestävyyttä.
  • Painot. Käsipainojen käyttö käsivarren kiharoihin on hyvä vahvistaa käsivarsien ja ylävartalon lihaksia. Jos sinulla ei ole painoja, käytä sen sijaan täytettyjä vesipulloja tai purkkia purkitettuja hedelmiä tai vihanneksia.
  • Venyttely. Myös yksinkertaisista liikkeistä ja venytyksistä on hyötyä - kokeile käsivarren kohotuksia, vasikan kohotuksia, jalkojen jatkamista tai siirtymistä istuma-asennoista seisomaan. Jos sinulla on rajoitetusti liikkumista, myös tuolijooga on vaihtoehto.

Jos tarvitset motivaatiota harjoitteluun, etsi liikuntakaverisi - tai ystävä, jonka kanssa voit mennä kävelylle. Yrityksen pitäminen voi auttaa sinua häiritsemään tosiasiasta, että harrastat liikuntaa, ja se voi lisätä itseluottamustasi, jos olet huolissasi hengähdystaukosta yksin.

Ennen kuin aloitat uuden harjoitusjärjestelmän, varsinkin jos käytät happea, keskustele lääkärisi kanssa neuvoa varten. He voivat jopa suositella jäsenneltyä keuhkojen kuntoutusohjelmaa, jos oireesi ovat vakavia.

Kuinka vahvistat keuhkojasi keuhkoahtaumataudilla?

Aktiivisuus voi auttaa vahvistamaan keuhkojasi. COPD: n mukaiset harjoitukset voivat auttaa parantamaan hengityslihastesi voimaa ja parantamaan verenkiertoa ja sydäntäsi. Kun lihaksesi ovat vahvempia, se auttaa kehoasi käyttämään happea tehokkaammin, joten et päädy lopulta niin hengittämättömäksi jokapäiväisessä elämässäsi.

Voiko keuhkoahtaumataudin kääntää liikunnan avulla?

Pelkkä liikunta ei ole riittävän tehokas keuhkovaurioiden korjaamiseksi. Liikunnan on kuitenkin osoitettu helpottavan COPD-oireet ja parantaa elämänlaatua, minkä vuoksi se on erittäin hyödyllistä kaikille keuhkoahtaumatautia sairastaville.

Liikunta voi parantaa fyysistä kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi sekä vahvistaa lihaksia, joita käytät hengittämiseen. Kun nämä lihakset ovat vahvempia, sinun ei tarvitse käyttää niin paljon happea, mikä auttaa vähentämään hengästyneisyyttäsi liikunnan aikana.

Tärkeintä on olla lopettamatta liikuntaa, kun keuhkoahtaumataudin oireesi paranevat, koska aktiivisuustason lopettaminen voi pahentaa oireita uudelleen.

Kuinka käyttää helpommin keuhkoahtaumataudin kanssa

Voit auttaa itseäsi käyttämään helpompaa keuhkoahtaumatautia seuraavien vinkkien avulla:

  • Opi hengittämään hitaasti käyttäen pursed huulihengitysmenetelmää fyysisen toiminnan aikana. Jos teet aktiviteetteja, jotka vaativat paljon vaivaa, kovan hengittäminen voi olla hyödyllistä.
  • Kun käytät liikuntaa, varmista, että juot paljon vettä pysyäksesi sammutettuna. Vältä kofeiinittomia juomia, koska ne pitävät paremmin hengitysteiden limaa ohuempana.
  • Jos käytät happea ja lääkäri on antanut sinulle mahdollisuuden käyttää liikuntaa, voit helpottaa asioita itsellesi käyttämällä ylimääräisiä pitkiä letkuja säiliössäsi. Tämä voi antaa sinulle enemmän tilaa ja kapasiteettia liikkumiseen ilman huolta pudota säiliösi yli. On myös hyödyllistä käyttää pienempiä matkakokoisia happisäiliöitä, kun olet aktiivinen.

Milloin lopettaa harjoittelu

Jos keuhkoahtaumataudin oireesi - kuten hengityksen vinkuminen, hengenahdistus tai yskä - näyttävät tavallista pahemmilta, lopeta liikunta. Samoin, jos tunnet huimausta tai pyörrytystä, pysähdy ja pidä tauko. Vaikka liikunta on tärkeää, ei ole hyvä työntää itseäsi käyttämään, kun et tunne hyvin tai keuhkoahtaumataudin oireesi ovat erityisen pahoja. Ole järkevä ja ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on huolta oireistasi.

Saatat myös olla kiinnostunut oppaistamme COPD: n hallinta ja COPD-hoito.

Lähteet

Britannian keuhkosäätiö. 2020. Pidä aktiivisena keuhkosairauden kanssa.

COPD-säätiö. Hengitystekniikat.

Li J, Lu Y, Li N et ai. 2020. Lihasmetabolomiikka-analyysi paljastaa potilaan liikunnasta riippuvan pallean toiminnan parantamisen biomarkkerit kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairaudessa. Kansainvälinen molekyylilääketieteen lehti, 45 (6), 1644–1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537

Nair A, Alaparthi GK, Krishnan S et ai. 2019. Kalvon venytystekniikan ja manuaalisen kalvon vapautustekniikan vertailu diafragmaattiseen retkiin kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairaudessa: satunnaistettu crossover-tutkimus. Pulm Med. 3. tammikuuta; 2019: 6364376. doi: 10.1155 / 2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et ai. 2020. Epuristetun huulen hengityksen ja rungon eteenpäin suuntautuvien laihojen asentojen vaikutukset keuhkojen kokonais- ja osastotilavuuteen ja ilmanvaihtoon potilailla, joilla on lievä tai kohtalainen krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus: Havainnointitutkimus. Lääketiede (Baltimore). 18. joulukuuta; 99 (51): e23646. doi: 10.1097 / MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et ai. 2019. Hengitysharjoitusten vaikutukset kroonista obstruktiivista keuhkosairautta sairastavilla potilailla: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Ann Rehabil Med. Elokuu; 43 (4): 509-523. doi: 10.5535 / käsivarsi.2019.43.4.509. Epub 2019 elokuu 31. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.

Yancey JR ja Chaffee MD. 2014. Hengitysharjoitusten rooli keuhkoahtaumataudin hoidossa. Olen Fam lääkäri. 1. tammikuuta; 89 (1): 15-16.

Yun R, Bai Y, Lu Y et ai. 2021. Kuinka hengitystoiminta vaikuttaa keuhkoahtaumatautia sairastavien potilaiden hengityselimiin ja elämänlaatuun? Järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Voiko Respir J.Jan 29.; 2021: 1904231. doi: 10.1155 / 2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.